🫂Ранкову зустріч розпочали з виконання арт-терапевтичної техніки “Різноколірний слон у клітинку”🐘 проти виснаження, хаосу та тривоги під час війни.
☑️Всі три компоненти метафори – це потужні структури:
🐘слон – це символ;
🟩клітинка психогеометрична структура балансу;
🎨колір прояв наявний емоційного стану.
💃Поєднання цих структур в одній метафорі й формує позитивний арт-терапевтичний ефект.
Кортизол — це гормон стресу, який допомагає організму справлятися з навантаженнями. Але якщо його рівень залишається підвищеним протягом тривалого часу, це може призвести до втоми, тривожності, проблем зі сном і навіть набору ваги.
📌 Ділюся чек-листом на тиждень із рекомендаціями, які допоможуть кардинально змінити ваше самопочуття🧘♀️💆♂️
З метою популяризації інформаційної та медійної грамотності наші партнери, БО «Smart Angel», створили розважально-просвітницький канал у TikTok – «Fake.Busters /Мисливці за фейками». Ініціатива здійснюється за підтримки ПРООН в Україні та фінансування уряду Японії. З часу створення каналу у грудні 2024 року розміщені на ньому відеосерії зібрали близько 2мільйони переглядів і понад 115 тисяч реакцій аудиторії.
Серед тем на каналі пропонуються такі:
Вдалим виглядає формат коротких відео-скетчів з акторами: у кожній серії герої потрапляють в різні життєві онлайн-пастки, сумніваються в інформації із соціальних мереж і намагаються розібратися, як слід реагувати на очевидне шахрайство, цькування, маніпуляції та фейки.
Канал доступний за посиланням:
https://www.tiktok.com/@fake.busters.
Такий просвітницький ресурс допоможе підвищити чутливість українських підлітків до спотвореного контенту, що є однією з категорій індексу медіаграмотності за концепцією Лена Мастермана.
Сьогодні дуже важливо залишатися стійкими, не опускати руки. Вправа “Малювання музики”, сприяла вивільненню емоцій та їх візуалізацію, відпрацювання емоцій, профілактики емоційного вигорання, покращення психоемоційного стану та самопочуття.
Якщо ми віримо, що зможемо впоратися зі стресовою ситуацією, досягти успіхів у роботі, особистих справах, то чарівним чином притягуємо до себе позитивний результат. Людина, яка працює зі своїми думками, поступово формує позитивне мислення, що дозволяє частіше помічати в житті гарне і як наслідок, досягати успіху. Техніка “Трамвай”, допомогла відпрацювати негативні думки та підвищити стресостійкість.
👏👏👏Сьогодні 14 викладачів і майстрів виробничого навчання отримали сертифікати про успішне оволодіння практичними навичками під час майстер-класу ”Генеруємо зображення, Gif, 3D-персонажі, стилі тексту за допомогою ШІ для створення креативних завдань”
Вітаємо з досягненням, бажаємо натхнення та збільшення кількості освоєних навичок!💐💐💐
Для підтримки фізичного здоров’я та ментального благополуччя здобувачів освіти В ДПТНЗ “Путивльський професійний ліцей” було організовано змагання з настільного тенісу. Це не лише чудова можливість проявити спортивний хист, а й ефективний спосіб зняти напругу після навчального процесу.
Баланс між розумовою та фізичною діяльністю – ключ до ефективного навчання та здорового способу життя .
За результатами змагань місця розподілились таким чином:
І місце – Воробйов Віктор
ІІ місце – Капшук Ігор
ІІІ місце – Маслак Олександр
Хочеться відмітити усіх учасників за гарну гру і високий рівень підготовки, а також вболівальників – за активну підтримку спортсменів.
Привітати призерів і вручити їм призи завітав Путивльський підприємець Сергій Миколайович Кобзарьов.
Вітаємо переможців!
Тривалий стрес і напруга від війни призводять до змін у психіці, які ми не завжди помічаємо. На третьому році повномасштабної війни (і 10-му вцілому, починаючи з 2014) ми відчуваємо емоційне виснаження, також можуть відбуватися зміни у біохімії мозку, емоційній сфері, поведінкових патернах та соціальних зв’язках.
🔸 Виснаження біологічних ресурсів та зміни у хімії мозку
Надмірне вироблення кортизолу
• гормону, який відповідає за адаптацію до стресу, призводить до зниження рівня дофаміну та серотоніну, що є причиною апатії, депресії, порушення сну, зниження рівня енергії та мотивації.
🌿 Регулярні фізичні вправи, свіже повітря, збалансоване харчування допоможе підтримувати настрій та енергію.
🔸 Втома від співчуття та емоційне оніміння
Травматичні історії, які є у просторі щодня під час війни, виснажують емоційні ресурси. Це називається вікарною травмою, або вторинною травматизацією, яка проявляється через емоційну виснаженість, пригнічення та втрату емпатії. Настає так звана «втома від співчуття», коли психіка «вимикає» здатність до глибоких емоцій, щоб захистити себе від виснаження. Вцілому емоційний фон може бути більш “збіднілим”.
🌿 Відстежуйте, коли ви починаєте емоційно «перегорати», і робіть паузу. Практикуйте «емоційне розвантаження» через творчість, фокусуйтеся на власних межах, щоб не брати на себе надмірні переживання. Знаходьте джерела позитивних емоцій, щоб розширювати палітру почуттів на наповнювати себе ресурсом.
🔸 Когнітивна втома
Тривале перебування в умовах високого стресу виснажує когнітивні ресурси, що ускладнює здатність концентруватися, швидко приймати рішення та обробляти інформацію. Мозок постійно працює у стані підвищеної тривоги, намагаючись адаптуватися до непередбачуваних загроз. На третій рік війни когнітивна втома стає ще глибшою, оскільки ресурси мозку спрямовані на виживання, а не на повноцінну когнітивну діяльність.
🌿 Плануйте регулярні паузи для відпочинку, впроваджуйте техніки релаксації, майндфулнесу та підтримуйте когнітивну активність, виконуючи нескладні, але цікаві завдання, наприклад, короткі ігри або кросворди.
🔸 Зміна поведінкових патернів
У стані хронічного стресу поведінка може ставати більш регідною. Людина все більше уникає нових ситуацій, боїться спонтанності у звичайних сферах життя, навіть приємні сюрпризи можуть викликати негативну реакцію. Це
• захисний механізм, спрямований на збереження енергії та мінімізацію потенційних стресорів.
🌿 Вводьте маленькі зміни у рутині (інша дорога додому, нова зачіска тощо), пробуйте щось нове • це дає психіці безпечний простір для адаптації.
🔸 Перебудова соціальних зв’язків під впливом стресу
Хронічний стрес змінює наше ставлення до соціальної взаємодії, яка в умовах постійного напруження стає енергетично затратною. Виснаження психічних ресурсів ускладнює підтримку міжособистісних контактів, адже навіть рутинне спілкування потребує додаткових когнітивних і емоційних зусиль. Тому люди можуть обмежувати або мінімізувати зв’язки, зберігаючи енергію для базових потреб.
Хоча тимчасова ізоляція може дати полегшення, вона несе ризик подальшого емоційного виснаження через втрату підтримки, адже соціальна взаємодія — це важливий ресурс для відновлення психологічної стійкості.
🌿 Вибудовуйте коло підтримки, орієнтуючись на контакти, які не вимагають значних енергетичних затрат і дарують відчуття безпеки та підтримки. Варто шукати соціальні групи або ініціативи, які поділяють ваші інтереси та цінності, оскільки це сприяє взаємній емпатії та знижує напругу. Спробуйте поступово відновлювати зв’язки з друзями та знайомими, щоб отримувати ресурсну підтримку та відчуття приналежності, важливе для психічного благополуччя.
🔸 Емоційна десенсибілізація та групова нормалізація
Постійний контакт із стресовими ситуаціями може зробити нас менш чутливими до небезпеки
• це називається емоційною десенсибілізацією. Психіка адаптується, і ми стаємо більш «загартованими». У спільнотах, які тривалий час живуть у стресових умовах, формується групова нормалізація: люди перестають сприймати загрозу як щось виняткове, відносячи її до звичної реальності.
🌿 Загартованість • це важливий ресурс для виживання. Водночас важливо об’єктивно оцінювати загрози та не ігнорувати їх. Піклуйтеся про свою безпеку, тримайте руку на пульсі життя, не забувайте жити… Дбайте про рутину: працюйте, вчіться, любіть, творіть, наскільки дозволяють обставини. Саме так ми зберігаємо баланс між стійкістю та нормальним життям, яке є основою нашого психологічного здоров’я.
🔵 У тривалих кризових умовах психологічні реакції стають глибшими, а разом із викликами формуються й нові стратегії адаптації. Це не унікальний досвід в історії людства, але дуже особливий у нашій власній історії. Проходячи через темні часи, ми стаємо сильнішими.
Тримаймося!
З вірою у Перемогу 💛🩵
Іноді прийняття рішення може бути виснажливим, особливо коли ставки високі. Ось п’ять ефективних технік, які допоможуть вам швидко знайти відповідь у складних ситуаціях.
🖇 Метод «10/10/10»: Оцініть, як рішення вплине на ваше життя у трьох часових перспективах: через 10 хвилин, через 10 місяців і через 10 років. Це допомагає уникнути надмірної емоційності та зосередитися на довгострокових наслідках.
🖇 Практика «Уявний радник»: Уявіть, що ви консультуєте близьку людину. Подумайте, що б ви порадили другу, якби він опинився у вашій ситуації. Відсторонення від ситуації дозволяє поглянути на проблему з іншої перспективи.
🖇 Техніка «Дерева рішень»: Намалюйте дерево рішень, яке показує всі можливі варіанти та їхні наслідки. Напишіть проблему у центрі. Розгалуженням зазначте можливі рішення. На кожній гілці додайте плюси та мінуси. Візуалізація полегшує аналіз варіантів і допомагає швидше знайти оптимальний.
🖇 Метод «Рефреймінгу»: Змініть формулювання проблеми, щоб побачити її в іншому світлі. Замість питання «Що я втрачу?» запитайте: «Що я отримаю?». Переформулюйте проблему як виклик, а не загрозу.
🖇 Правило «2 хвилин»: Прийміть рішення, яке здається вам найкращим, протягом двох хвилин. Налаштуйте таймер на 2 хвилини. Зробіть вибір, не аналізуючи ситуацію надто глибоко. Ваш підсвідомий розум часто вже знає правильну відповідь.
Спробуйте одну з цих методик і переконайтеся, що дія — це завжди краще, ніж тривалі вагання.
🌻 Турбота про себе
• це:
☘️ Організовувати відпочинок, коли ти втомився/ся.
☘️ Хвалити себе за успіхи.
☘️ Дозволяти собі помилятися і не картати себе за невдачі.
☘️ Оточувати себе приємними людьми.
☘️ Просити іншого про допомогу та підтримку, якщо цього потребуєш.
☘️ Захищати свої кордини без сорому та провини перед іншим.
☘️ Дозволяти собі обирати власний комфорт.
☘️ Відмовляти, якщо тобі щось не підходить.
☘️ Розуміти власні бажання та потреби і реалізовувати їх.
☘️ Припиняти неприємні для тебе стосунки.
☘️ Робити приємні речі для свого тіла.