Обстріли міст почастішали і судячи з усього, однією з цілей противника стало вимотування психіки українців. Наше тіло реагує на звуки тривоги, ми прокидаємося, коли наш будинок здригається від вибухової хвилі, наш мозок не спить, слухаючи звуки ракет і “Шахедів”, що летять…
Ми виснажені й наш організм на межі.
Однак у цій непростій ситуації допомогти собі зберегти себе не просто варто, зробити це потрібно НЕОДМІННО.
✅Перше, що ви робите, коли починається обстріл-шукаєте безпечне місце: притулок, підвал, паркінг. Якщо за вашими відчуттями безпечний коридор власного будинку, отже, у ньому.
⏩ Ну, ось-обстріл… далі є реакція організму-страх і стрес. Гормони виділились. Що ми робимо, щоб контролювати свій стан?
✔️Робимо фізичні вправи, які допомагають знизити стрес. Навіть якщо ви просто присядете в укритті десять разів, буде легше. Рухатися треба, щоб швидше переробити кортизол.
✔️Робимо дихальні вправи. Найпростіше в момент стресу під обстрілами – це подихати за схемою: довгий видих через рот – довгий вдих через ніс – знову видих через рот – вдих через ніс. Повторювати стільки, скільки потрібно.
✔️Як відволікання працюють співи та читання віршів. Комусь допомагає молитва, а комусь – їжа.
✔️Дуже добре в цей момент загорнутися у щось тепле та м’яке – створити своєрідний кокон довкола себе.
