Будьте щасливі, бережіть свої теплі почуття, дотримуйтесь обіцянок, любіть та поважайте один одного.

Під час заняття здобувачі освіти виконували різні завдання, створювали квітку мрій та бажань, згадували про права дитини.

Адже, кожна дитина має право на МИР, щасливе дитинство, сімейний затишок, повноцінний відпочинок тощо.

Воїни ЗСУ виборюють Перемогу за Україну і її дітей, бо вони наше майбутнє!

1.Наведіть порядок.
2.Налаштуйте себе на вдалий розклад подій.
3.Не соромтеся поговорити про наболіле.
4.Займіться спортом.
5.Подивіться фільми або серіали.
6.Займіться новою справою.
7.Відвідайте старого друга.
8.Пообіцяйте собі, що наступного разу Ви будете готові до подібної невдачі.
9.Зробіть добру справу.
10.Подумайте про найщасливіший момент у вашому житті, який був або буде.
11.Прогуляйтеся.
12.Подивіться на старі фотографії Вашої родини.
13.Міцний і здоровий сон.
14.Іноді варто поплакати
• це найкраща емоційна розрядка.

📌📌Ментальне здоров’я порушується через такі причини як стрес, проблеми в сім’ї, пережите горе, травми, зрив адаптації.

⚡️Симптоми можуть бути різні: знижена самооцінка і тривалі періоди поганого настрою, депресії й навіть психічні захворювання. Важливо пам’ятати, що поганий настрій, страх, гнів, сум час від часу відчувають усі. Але якщо це заважає вам жити, у вас стійкий розлад сну, втрата апетиту, головні болі, перепади тиску – це ознака проблеми і час звернутися за допомогою до психолога.

❗️Якщо у вас виникли якісь проблеми з ментальним здоров’ям, відновитися вам допоможуть наступні поради:

♦️підтримуйте спілкування з друзями та рідними;
♦️обмежуйте час користування соціальними мережами;
♦️навчіться розпізнавати свої емоції, відчувати їх і керувати ними конструктивним чином;
♦️займайтеся різними видами фізичної активності;
♦️вивчіть стратегії керування стресом, такі як медитація, глибоке дихання, йога;
♦️дотримуйтесь збалансованого харчування, яке включає свіжі фрукти, овочі, здорові жири та білки;
забезпечте собі достатню кількість якісного сну;
♦️частіше бувайте на природі;
♦️робіть те, що приносить вам радість і задоволення;
♦️записуйте свої думки та почуття до щоденника, це допоможе зрозуміти свої емоції і впоратися зі стресом;
♦️вчіться новому.

16 листопада в усьому світі відзначається Міжнародний день толерантності. Цей тиждень у закладі освіти, був насичений різними заходами, під час яких здобувачі освіти обговорили важливі питання: стосунки з однолітками, повага, вихованість, унікальність особистості. Учні групи №211виготовили “Квітку толерантності”, учні групи №12 створили малюнки “Всі ми різні, але всі рівні”, а учні групи №31 долучились до спільного колажу “Дерево толерантності”, на якому записали свої думки, цитати, риси толерантної людини.

💙Найперше, що потрібно зробити
• це забезпечити свою фізичну безпеку на стільки, на скільки це можливо. Потурбуйтеся про те, щоб у вас було достатньо води та їжі.

💙СОН. Не нехтуйте сном, вам потрібно спати хоча б 6-7 годин на добу. Без сну ви не зможете функціонувати. Якщо є потреба, скористайтеся снодійним.

💙Розмовляйте зі своїми близькими про те що відбувається. Говоріть так як є, без прикрас. Що ви робили, що плануєте робити. Якщо ховались від ракет, то як це відбувалося, куди ви втікали і т.д. Говоріть, як ви почуваєтесь стосовно цього. Варто якомога більше старатися бути тут і тепер та усвідомлювати усе, що відбувається.

💙Робіть звичні речі на скільки це можливо. Прибирайте в дома, вчіться, працюйте, читайте, навіть, якщо нічого не вдається і ви нічого не запам’ятовуєте, нічого страшного, головне робити хоч щось. Це допомагає активувати префронтальну кору головного мозку мозку (що відповідає за раціональне мислення), що дозволяє не впадати в паніку і зберігати “холодний розум”.

💙Обмежте перегляд новин до 1-2 раз на добу.

💙Споживайте цукор. Їжте солодке, якщо є, пийте чай з цукром.

💙Бережіть себе та своїх близьких.

💞Сьогодні ми відзначаємо День доброти – день, коли ми згадуємо про те, наскільки важливо бути людяними, щирими та співчутливими.

💞Добрі вчинки, навіть найменші, здатні освітлювати світ навколо, зробити його теплішим і світлішим.

💞Кожне добре слово, кожна посмішка чи простягнута рука підтримки можуть змінити чийсь день, а інколи й усе життя.

💞Нехай цей день надихне кожного з нас знаходити можливості для добрих справ і не забувати про те, що саме доброта робить нас справжніми людьми!💕

💞Всім – добра!💞💁🏼‍♀️

Негативні емоції можуть мати значний вплив на наш мозок і психічне здоров’я.

Ось деякі способи, які вони впливають:

1. Стрес та відчуття загрози: Негативні емоції, такі як тривога та страх, активують реакцію “боротьба або втеча” у мозку, що може призвести до виснаження та зменшення функцій мислення.
2. Вплив на вироблення гормонів: Постійний стрес може призвести до високого рівня кортизолу, гормону стресу, що може впливати на роботу мозку та викликати проблеми з концентрацією та пам’яттю.
3. Негативний вплив на настрій: Постійні негативні емоції можуть призвести до депресії та зниження настрою, що може вплинути на здатність мозку до ефективної роботи.
4. Зменшення когнітивних функцій: Висока тривожність та стрес можуть знизити здатність мозку до прийняття рішень, аналізу і розв’язання проблем. Важливо навчитися управляти своїми емоціями та шукати способи зниження стресу, щоб підтримувати здоров’я мозку та психічне благополуччя. 🧘‍♂️🧠

🧠 Як зменшити вплив негативу на мозок?

Негативні емоції можуть впливати на наше ментальне здоров’я, але існують способи, які допоможуть зменшити їх вплив на мозок:

1. Практика медитації: Регулярна медитація може допомогти знизити рівень стресу та тривожності, що позитивно впливає на мозкову активність.
2. Фізична активність: Вправи можуть сприяти виділенню ендорфінів
   • гормонів щастя, які допомагають зменшити вплив стресу на мозок.
3. Позитивне мислення: Спробуйте зосередитися на позитивних моментах та підходах у житті, щоб зменшити вплив негативних емоцій.
4. Соціальна підтримка: Розмовляйте з друзями або близькими про свої почуття та емоції, це може допомогти вам зняти стрес та зменшити його вплив на мозок.
5. Відпочинок та релаксація: Забезпечте собі достатньо часу для відпочинку та релаксації, щоб дати мозку можливість відновитися та відповідати на стресові ситуації більш ефективно. За допомогою цих практик можна зменшити вплив негативу на мозок та підтримати ментальне здоров’я. 🧘‍♂️🧠

🍀 Фізичний
Займайтеся фізичною активністю, яка приносить вам задоволення. Це може бути йога, прогулянка лісом чи плавання в басейні.

🍀Ментальний
Дайте мозку відпочити від постійного потоку інформації. Читайте улюблені книги, гуляйте на природі, споглядайте краєвиди в тиші або просто нічого не робіть.

🍀Творчий
Розкрийте свій творчий потенціал. Малюйте, вишивайте, займайтеся музикою або спробуйте щось зовсім нове, наприклад, написати поезію.

🍀Духовний
Знайдіть внутрішню гармонію. Медитуйте, моліться або просто насолоджуйтеся красою навколишнього світу, наприклад, споглядаючи схід чи захід сонця.

🍀Сенсорний
Дайте відпочити своїм органам чуття. Прогулянки на природі, тиша, відмова від ґаджетів, ходіння босоніж по піску чи траві або тиха вечеря при свічках
– все це сприяє розслабленню.

🍀Соціальний
Проводьте час із близькими людьми. Спілкування з друзями та родиною допомагає відновити емоційні сили. Тому пікнік з колегами на природі, сімейна вечеря за спільним столом або похід у кіно з коханою людиною може бути чудовим планом на вихідні.

🍀 Емоційний
Дозвольте собі відчувати. Ведіть щоденник, поговоріть із психологом або просто побудьте наодинці зі своїми думками.

❗️Спробуйте скласти собі індивідуальний план відпочинку. Виберіть один-два пункти з кожного типу відпочинку, які вам найбільше подобаються, і включіть їх у свій розпорядок дня чи тижня. Експериментуйте, додавайте нові активності та знаходьте те, що найкраще підходить саме вам

Обстріли міст почастішали і судячи з усього, однією з цілей противника стало вимотування психіки українців. Наше тіло реагує на звуки тривоги, ми прокидаємося, коли наш будинок здригається від вибухової хвилі, наш мозок не спить, слухаючи звуки ракет і “Шахедів”, що летять…
Ми виснажені й наш організм на межі.

Однак у цій непростій ситуації допомогти собі зберегти себе не просто варто, зробити це потрібно НЕОДМІННО.

✅Перше, що ви робите, коли починається обстріл-шукаєте безпечне місце: притулок, підвал, паркінг. Якщо за вашими відчуттями безпечний коридор власного будинку, отже, у ньому.

⏩ Ну, ось-обстріл… далі є реакція організму-страх і стрес. Гормони виділились. Що ми робимо, щоб контролювати свій стан?

✔️Робимо фізичні вправи, які допомагають знизити стрес. Навіть якщо ви просто присядете в укритті десять разів, буде легше. Рухатися треба, щоб швидше переробити кортизол.

✔️Робимо дихальні вправи. Найпростіше в момент стресу під обстрілами – це подихати за схемою: довгий видих через рот – довгий вдих через ніс – знову видих через рот – вдих через ніс. Повторювати стільки, скільки потрібно.

✔️Як відволікання працюють співи та читання віршів. Комусь допомагає молитва, а комусь – їжа.

✔️Дуже добре в цей момент загорнутися у щось тепле та м’яке – створити своєрідний кокон довкола себе.