Стресові ситуації можуть впливати на наш настрій, але існує кілька способів зберегти позитивну енергію, навіть у складних часах:

1. Практикуйте глибоке дихання: Зосередьте увагу на диханні, здійснюючи повільні, глибокі вдихи і видихи, щоб заспокоїти нервову систему.
2. Ведіть щоденник подяки: Записуйте кожен день кілька речей, за які ви вдячні, щоб підтримувати позитивний настрій та вдячність.
3. Займайтеся фізичною активністю: Регулярні фізичні вправи допоможуть вам зняти напругу та підтримати енергію.
4. Використовуйте позитивні афірмації: Повторюйте позитивні фрази або мантри, щоб підтримувати свій настрій у важкі моменти.
5. Зберігайте гумор: Сміх має потужну силу впливу на наше самопочуття, тож не забувайте знайти час для розваг та гарного настрою.
6. Знайомтеся з техніками релаксації: Використовуйте методи релаксації, такі як медитація або йога, для заспокоєння розуму та тіла.
7. Звертайтеся за підтримкою до друзів і родини: Розмова з близькими може допомогти зняти стрес та підтримати позитивний настрій. Зберігайте ці практики у своєму щоденному житті, щоб залишатися позитивними та впевненими, навіть у найскладніших ситуаціях.

Всі ми зараз проходимо через травматичний досвід війни і варто дбати про себе, щоб відчувати себе краще фізично, емоційно та психологічно. Сьогодні з педагогами проаналізували копінг-стратегій турботи про себе в ситуації стресу, показали свої активності, які найбільше відгукуються, надають відчуття безпеки, комфорту та задоволення, дійшли висновку, що турбота про себе – це також бути добрим до себе!

Долучаємося до обласної акції “Підтримуємо Героїв”!
📌 Есе на тему: “Що я зроблю, коли закінчиться війна”.

Малишева Олеся, учениця групи №32 за робітничою професією “Дизайнер інтер’єру. Штукатур. Маляр. Лицювальник-плиточник”.

Коли закінчиться війна, моє життя і життя багатьох інших людей зміниться назавжди. Я мрію про той день, коли настане мир, і вірю, що він принесе нові можливості для розвитку та відродження.

Перш за все, я прагну повернутися до нормального життя, де немає місця страху і тривозі. Я хочу знову зустрічати світанки в спокої, радіючи простим речам. Важливо відновити зв’язки з близькими, яких війна розлучила, і підтримати тих, хто втратив найдорожче.

Я мрію взяти участь у відбудові країни. Це включає у себе волонтерську діяльність, допомогу у відновленні зруйнованих будинків та інфраструктури. Я вірю, що спільними зусиллями ми зможемо повернути нашій землі колишню красу і процвітання.

Крім того, я хочу зосередитися на освіті і саморозвитку. Війна навчила мене цінувати знання і досвід, і я прагну стати частиною тих змін, які принесуть користь суспільству. Це може бути навчання новим навичкам, участь у соціальних проектах або професійний розвиток у моїй галузі.

Я також прагну сприяти культурному відродженню. Це включає підтримку митців, організацію культурних подій і збереження нашої історичної спадщини. Культура є важливою частиною нашої ідентичності, і її відродження допоможе нам знову відчути себе єдиною нацією.

Найважливіше, що я хочу зробити після війни – це жити так, щоб пам’ять про ці тяжкі часи спонукала до дій на благо миру і добробуту. Я вірю, що кожен з нас може зробити свій внесок у краще майбутнє, і що разом ми здатні створити світ, в якому панують гармонія і взаєморозуміння.

Будьте щасливі, бережіть свої теплі почуття, дотримуйтесь обіцянок, любіть та поважайте один одного.

Під час заняття здобувачі освіти виконували різні завдання, створювали квітку мрій та бажань, згадували про права дитини.

Адже, кожна дитина має право на МИР, щасливе дитинство, сімейний затишок, повноцінний відпочинок тощо.

Воїни ЗСУ виборюють Перемогу за Україну і її дітей, бо вони наше майбутнє!

1.Наведіть порядок.
2.Налаштуйте себе на вдалий розклад подій.
3.Не соромтеся поговорити про наболіле.
4.Займіться спортом.
5.Подивіться фільми або серіали.
6.Займіться новою справою.
7.Відвідайте старого друга.
8.Пообіцяйте собі, що наступного разу Ви будете готові до подібної невдачі.
9.Зробіть добру справу.
10.Подумайте про найщасливіший момент у вашому житті, який був або буде.
11.Прогуляйтеся.
12.Подивіться на старі фотографії Вашої родини.
13.Міцний і здоровий сон.
14.Іноді варто поплакати
• це найкраща емоційна розрядка.

📌📌Ментальне здоров’я порушується через такі причини як стрес, проблеми в сім’ї, пережите горе, травми, зрив адаптації.

⚡️Симптоми можуть бути різні: знижена самооцінка і тривалі періоди поганого настрою, депресії й навіть психічні захворювання. Важливо пам’ятати, що поганий настрій, страх, гнів, сум час від часу відчувають усі. Але якщо це заважає вам жити, у вас стійкий розлад сну, втрата апетиту, головні болі, перепади тиску – це ознака проблеми і час звернутися за допомогою до психолога.

❗️Якщо у вас виникли якісь проблеми з ментальним здоров’ям, відновитися вам допоможуть наступні поради:

♦️підтримуйте спілкування з друзями та рідними;
♦️обмежуйте час користування соціальними мережами;
♦️навчіться розпізнавати свої емоції, відчувати їх і керувати ними конструктивним чином;
♦️займайтеся різними видами фізичної активності;
♦️вивчіть стратегії керування стресом, такі як медитація, глибоке дихання, йога;
♦️дотримуйтесь збалансованого харчування, яке включає свіжі фрукти, овочі, здорові жири та білки;
забезпечте собі достатню кількість якісного сну;
♦️частіше бувайте на природі;
♦️робіть те, що приносить вам радість і задоволення;
♦️записуйте свої думки та почуття до щоденника, це допоможе зрозуміти свої емоції і впоратися зі стресом;
♦️вчіться новому.

16 листопада в усьому світі відзначається Міжнародний день толерантності. Цей тиждень у закладі освіти, був насичений різними заходами, під час яких здобувачі освіти обговорили важливі питання: стосунки з однолітками, повага, вихованість, унікальність особистості. Учні групи №211виготовили “Квітку толерантності”, учні групи №12 створили малюнки “Всі ми різні, але всі рівні”, а учні групи №31 долучились до спільного колажу “Дерево толерантності”, на якому записали свої думки, цитати, риси толерантної людини.

💙Найперше, що потрібно зробити
• це забезпечити свою фізичну безпеку на стільки, на скільки це можливо. Потурбуйтеся про те, щоб у вас було достатньо води та їжі.

💙СОН. Не нехтуйте сном, вам потрібно спати хоча б 6-7 годин на добу. Без сну ви не зможете функціонувати. Якщо є потреба, скористайтеся снодійним.

💙Розмовляйте зі своїми близькими про те що відбувається. Говоріть так як є, без прикрас. Що ви робили, що плануєте робити. Якщо ховались від ракет, то як це відбувалося, куди ви втікали і т.д. Говоріть, як ви почуваєтесь стосовно цього. Варто якомога більше старатися бути тут і тепер та усвідомлювати усе, що відбувається.

💙Робіть звичні речі на скільки це можливо. Прибирайте в дома, вчіться, працюйте, читайте, навіть, якщо нічого не вдається і ви нічого не запам’ятовуєте, нічого страшного, головне робити хоч щось. Це допомагає активувати префронтальну кору головного мозку мозку (що відповідає за раціональне мислення), що дозволяє не впадати в паніку і зберігати “холодний розум”.

💙Обмежте перегляд новин до 1-2 раз на добу.

💙Споживайте цукор. Їжте солодке, якщо є, пийте чай з цукром.

💙Бережіть себе та своїх близьких.

💞Сьогодні ми відзначаємо День доброти – день, коли ми згадуємо про те, наскільки важливо бути людяними, щирими та співчутливими.

💞Добрі вчинки, навіть найменші, здатні освітлювати світ навколо, зробити його теплішим і світлішим.

💞Кожне добре слово, кожна посмішка чи простягнута рука підтримки можуть змінити чийсь день, а інколи й усе життя.

💞Нехай цей день надихне кожного з нас знаходити можливості для добрих справ і не забувати про те, що саме доброта робить нас справжніми людьми!💕

💞Всім – добра!💞💁🏼‍♀️