Будьте щасливі, бережіть свої теплі почуття, дотримуйтесь обіцянок, любіть та поважайте один одного.

??Ментальне здоров’я порушується через такі причини як стрес, проблеми в сім’ї, пережите горе, травми, зрив адаптації.

⚡️Симптоми можуть бути різні: знижена самооцінка і тривалі періоди поганого настрою, депресії й навіть психічні захворювання. Важливо пам’ятати, що поганий настрій, страх, гнів, сум час від часу відчувають усі. Але якщо це заважає вам жити, у вас стійкий розлад сну, втрата апетиту, головні болі, перепади тиску – це ознака проблеми і час звернутися за допомогою до психолога.

❗️Якщо у вас виникли якісь проблеми з ментальним здоров’ям, відновитися вам допоможуть наступні поради:

♦️підтримуйте спілкування з друзями та рідними;
♦️обмежуйте час користування соціальними мережами;
♦️навчіться розпізнавати свої емоції, відчувати їх і керувати ними конструктивним чином;
♦️займайтеся різними видами фізичної активності;
♦️вивчіть стратегії керування стресом, такі як медитація, глибоке дихання, йога;
♦️дотримуйтесь збалансованого харчування, яке включає свіжі фрукти, овочі, здорові жири та білки;
забезпечте собі достатню кількість якісного сну;
♦️частіше бувайте на природі;
♦️робіть те, що приносить вам радість і задоволення;
♦️записуйте свої думки та почуття до щоденника, це допоможе зрозуміти свої емоції і впоратися зі стресом;
♦️вчіться новому.

? Фізичний
Займайтеся фізичною активністю, яка приносить вам задоволення. Це може бути йога, прогулянка лісом чи плавання в басейні.

?Ментальний
Дайте мозку відпочити від постійного потоку інформації. Читайте улюблені книги, гуляйте на природі, споглядайте краєвиди в тиші або просто нічого не робіть.

?Творчий
Розкрийте свій творчий потенціал. Малюйте, вишивайте, займайтеся музикою або спробуйте щось зовсім нове, наприклад, написати поезію.

?Духовний
Знайдіть внутрішню гармонію. Медитуйте, моліться або просто насолоджуйтеся красою навколишнього світу, наприклад, споглядаючи схід чи захід сонця.

?Сенсорний
Дайте відпочити своїм органам чуття. Прогулянки на природі, тиша, відмова від ґаджетів, ходіння босоніж по піску чи траві або тиха вечеря при свічках
– все це сприяє розслабленню.

?Соціальний
Проводьте час із близькими людьми. Спілкування з друзями та родиною допомагає відновити емоційні сили. Тому пікнік з колегами на природі, сімейна вечеря за спільним столом або похід у кіно з коханою людиною може бути чудовим планом на вихідні.

? Емоційний
Дозвольте собі відчувати. Ведіть щоденник, поговоріть із психологом або просто побудьте наодинці зі своїми думками.

❗️Спробуйте скласти собі індивідуальний план відпочинку. Виберіть один-два пункти з кожного типу відпочинку, які вам найбільше подобаються, і включіть їх у свій розпорядок дня чи тижня. Експериментуйте, додавайте нові активності та знаходьте те, що найкраще підходить саме вам

Обстріли міст почастішали і судячи з усього, однією з цілей противника стало вимотування психіки українців. Наше тіло реагує на звуки тривоги, ми прокидаємося, коли наш будинок здригається від вибухової хвилі, наш мозок не спить, слухаючи звуки ракет і “Шахедів”, що летять…
Ми виснажені й наш організм на межі.

Однак у цій непростій ситуації допомогти собі зберегти себе не просто варто, зробити це потрібно НЕОДМІННО.

✅Перше, що ви робите, коли починається обстріл-шукаєте безпечне місце: притулок, підвал, паркінг. Якщо за вашими відчуттями безпечний коридор власного будинку, отже, у ньому.

⏩ Ну, ось-обстріл… далі є реакція організму-страх і стрес. Гормони виділились. Що ми робимо, щоб контролювати свій стан?

✔️Робимо фізичні вправи, які допомагають знизити стрес. Навіть якщо ви просто присядете в укритті десять разів, буде легше. Рухатися треба, щоб швидше переробити кортизол.

✔️Робимо дихальні вправи. Найпростіше в момент стресу під обстрілами – це подихати за схемою: довгий видих через рот – довгий вдих через ніс – знову видих через рот – вдих через ніс. Повторювати стільки, скільки потрібно.

✔️Як відволікання працюють співи та читання віршів. Комусь допомагає молитва, а комусь – їжа.

✔️Дуже добре в цей момент загорнутися у щось тепле та м’яке – створити своєрідний кокон довкола себе.

Бувають вечори, коли у вас зовсім немає сил… І здається, що ніяк їх не знайти, щоб підтримати ще і свою дитину.Але не здавайтеся! Інколи щось дуже просте може бути дуже ефективним.Ввечері, приглушіть світло в кімнаті. Сядьте поближче до своєї дитини, обійміть її і просто включіть аудіоказку. Послухайте її разом. Не читайте новини, не заглядайте в телефон або ще кудись. Просто ці кілька хвилин будьте по-справжньому разом.Якщо ваша дитина захоче поговорити після казки, послухайте її уважно.Це так просто, але водночас принесе користь і дитині, і вам.